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根据「屁股形状」练翘臀,屁股变瘦、变小更有感!假跨宽、屁股下


2020-07-18


根据「屁股形状」练翘臀,屁股变瘦、变小更有感!假跨宽、屁股下垂、臀部扁塌内凹这篇都有解~

根据「屁股形状」练翘臀,屁股变瘦、变小更有感!假跨宽、屁股下

想要拥有漂亮饱满的蜜桃翘臀,可不能只是疯狂做深蹲!根据不同的「屁股形状」对症下药去减肥锻鍊,瘦起来才是真正快狠準!赶紧和编一起往下看,自己是什幺臀型,怎幺运动最有效!

根据「屁股形状」练翘臀,屁股变瘦、变小更有感!假跨宽、屁股下

图片来源:、mina_homt

Q:你的臀型是?

根据屁股上的肉肉分布不同,我们可以分为:梯形臀部、方形臀部、圆形臀部、倒三角臀部,与女孩的理想型「蜜桃翘臀」!为了让屁股肉能分布在最理想的位置,让我们一起往下修饰各臀型的运动分别是哪些吧~

#「梯形」臀型

梯形臀型其实就是我们熟知的「假跨宽」!当脂肪都囤积在大腿根部时,就会让屁股位置看起来低垂、臃肿。

>>建议练臀运动:弓箭步 / 泡沫轴舒展肌肉

弓箭步可以运动到臀部、腿部和下背部赘肉,是非常棒的多关节运动。如果觉得弓箭步做起来乏味,也可以学影片中韩妞的方式,脚下踩条抹布用滑腿方式运动,会更有趣也更轻鬆唷! 

另外,针对消灭大腿根部的肥肉,建议可以在弓箭步运动后,加入「瑜伽滚筒」来放鬆肌肉,美化腿型与臀型唷!

#「方形」臀型

这种臀型的形成原因有两种,一是当我们的髋骨较高、较突出时,会让腰臀曲线看起来不明显;二是腰间的脂肪堆积成的游泳圈,腰到臀呈现一直线,臀部缺少饱满线条。

>>建议练臀运动:(单脚)深蹲

改善方形臀部,我们的目标是虐出漂亮曲线!而单脚深蹲的燃脂效果不但是居家减肥运动中数一数二的强,更可以精準达到「收腰、提臀」的效果。有网友实测连续5天只做单脚深蹲,下腹与臀部都减少了2公分,堪称是高CP值的瘦身动作呀!

如果是初学者或运动量较不足的女孩,建议可以从基础版的深蹲开始做起,而后再慢慢加入单脚深蹲。

#「圆形」臀型

其实圆形臀是所有臀形中,相对有优势的!因为脂肪分布比较平均,本身就有圆润的视觉效果。只不过如果未经锻鍊,就容易扁塌不好看,最常出现在久坐上班族,或是过度肥胖的人身上。

>>建议练臀运动:多方向抬腿

因此,为了让形状更饱满好看、不下垂,建议可以选择较全方面的刺激臀部运动,好比说来可以透过各方向的侧身抬腿能修饰侧身曲线,让腰臀更紧实。

#「倒三角」臀型

倒三角的臀部因为肌肉较缺乏,容易出现在过瘦、运动量严重不足,或是年纪较大的人身上。看起来屁股没有肉、乾瘪外,也容易显老态。

>>建议练臀运动:高脚杯深蹲 / 后提臀

因次,建议可以针对屁股佔最大面积的「臀大肌」来进行丰臀锻炼。好比说高脚杯深蹲(提重物增加负重的深蹲方式)与后踢臀,都是很棒的屁股雕塑运动。



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